【チャレンジ】漏斗胸を筋トレとストレッチとマッサージにより自力で改善する【体形改善】

nipuriです。こんにちは。

突然ですが漏斗胸知っていますか?前胸が陥没している病気です。

胸が漏斗状に見えるので、その病名が付いています。

子供の頃であれば成長すれば脂肪などが付いて目立たなくなるケースはあるものの、漏斗胸は骨格の病気なので、大人になったあとは自然に治るものではないみたいです。

1000人に1人が持つ病気らしいんですが、私の知る限りもう少し多いと思います。芸能人、youtuberにも居て、友達にも数人居ます。認定されていないだけで軽い病状の人は居るはず。

こちらは私の漏斗胸の状態。おっさんの体見ても誰も得しないけど、あくまでも事例です、事例。

胸の真ん中にΔゾーンがあるの分かりますか。魔のΔゾーン。

Δ内のデザインは魔界をイメージしています。このΔ内の部分が凹んでます。

筋トレ記事書いているのに体だらしないとか言わないでね。まだ初心者なの。心鍛えるのを主な目的として筋トレしてるんです。それ以上はメンタル豆腐だから言わないでね。

斜めからの写真だと良く分かると思うんですが、真ん中が凹んでいる状態で、左右肋骨の下部が出っ張っています。そこに腹筋がついているため、やせても腹が常に出っ張っている。

胸が凹んでいて、腹が出る。

そうです。体系的にコンプレックスなんです。

ネットで調べても手術での治療法ばかり出てくるだけで、自力治療は難しそう。

  • 【Nuss法】金属バーにより胸郭を内側から固定する。金属バーは2年体内に留置。
  • 【バキュームベル】吸引法。継続して治療しないと元に戻る。高額。実績が多くない。

両方ともデメリット大きいです。特にNuss法は異物を体の中に入れるのでちょっと怖い。

でも医者も手術以外は治らないとコメントしているので、手術以外で漏斗胸を治す望みは薄い。

ただし、筋トレで漏斗胸が見た目で目立たなくなった事例はいくつかあります。ネットで見たことがあります。まさに漏斗胸にとって、希望の光。

筋トレにも興味が出始めた今日この頃。骨格の問題なのでかなり時間はかかりそうですが、自力で漏斗胸の見た目を改善する事に挑戦したいと思います。

見た目のコンプレックスを克服し、且つカッコいい体が欲しいんです。2019年現在、すでに齢35歳ですけどもね。バリバリのマッチョになって胸の凹みを隠してみせます。

その他、筋トレ以外にも姿勢を良くすると肋骨が上下に伸び、凹みが目立たなくなります。ストレッチを同時に行って姿勢の矯正を狙っていきます。

また補助的にマッサージを行って、長い時間かけても骨格の改善につなげていきたいと思っています。

改善法①:筋トレ

胸筋は肋骨の凹みを隠すこと、背中は姿勢矯正のことを目的に、重点的に実施します。

あと骨格の影響で腹が出っぱります。脂肪をなるべくつけないのと同時に、腹筋も鍛えてシックスパックで肋骨の下部の出っ張りも見た目でまぎれさせる作戦を取る。

上半身だけでは不格好になるので、下半身も実施。

  • ダンベルベンチブレス
  • ダンベルデッドリフト
  • ダンベルスクワット
  • 懸垂(ダンベルベントオーバーロウ)
  • アブローラー(レッグレイズ)

筋トレはまだまだ初心者なので、ビッグ3+懸垂を続けます。ただしまだ初心者で懸垂は満足にできないので、出来るようになるまではダンベルベントオーバーロウで代用。

腹筋はアブローラが比較的負荷が高いようなので選択。但しこちらも満足にできない可能性あるので、負荷を下げてレッグレイズでしばらく代用。

体幹を早く鍛えて漏斗胸の改善を促したいので、腕、肩の筋トレは積極的にはやりません。見た目でバランスが悪くなってきたらやります。

筋トレグッズの参照記事はこちら: 「筋トレ初心者が可変ダンベルとインクラインベンチ購入【1/4畳で収納可・5ヶ月継続でジムよりお得】」

改善法②:ストレッチ

胸、背中のストレッチは肋骨周りの矯正の為に実施します。

基本は広く知られているストレッチを実施しますが、中でも特異的なストレッチは以下に挙げておきます。

  • 猫のポーズ
  • ラクダのポーズ
  • コブラのポーズ

これらは普段使っていない部分を柔軟にしてくれるので取り入れます。

また骨盤も姿勢に影響するので、骨格周りのストレッチも実施します。

ストレッチポールも使って胸筋を伸ばします。また体に対して垂直において、骨盤を中心に背面全体に矯正を入れます。ストレッチポールは普段伸ばせない部分が伸ばせるので、おすすめ。

ストレッチポールはこんなやつね。いいのも有りますが使用中に痛みを感じず、体を伸ばせる大きさと肩さであればOK。中国で安いの買いました。

柔軟性の向上を考えて風呂上りにやります。

改善法③:マッサージ

マッサージというより、強制的な肋骨矯正です。

ストレッチポールに垂直に乗り、肋骨下部が最も出っ張った状態で、肋骨を手のひらで押します。

また風呂上りにはこれやります。かなり締め付けます。

凹みは改善されないかもしれませんが、肋骨が閉まって形が良くなれば良いなと。

漏斗胸を自力改善した事例を作りたい

最初はつらいかもしれませんが、習慣化して続けます。

筋トレも可動域や筋肉の動かし方が重要なので、ストレッチも取り入れて筋トレへの相乗効果が出れば良いなと期待しています。

マッチョになって漏斗胸治ったら褒めてください。手術以外は今のところ本当に治療法がないみたいです。でも自力の漏斗胸改善は短期間では結果が出にくく、みんな離脱しているだけかもしれないので、長期的に続けてみます。

定期報告するので、見てね。

漏斗胸患者の星になってやるぜ

 

ではまた。

※4ヶ月毎に経過報告してます。こちらからどうぞ↓