漏斗胸改善には背中の筋トレ頑張って姿勢を良くし目立たなくする作戦を追加する【自力改善8ヶ月目】

漏斗胸のnipuriです。こんにちは。

19年6月末から、漏斗胸の自力改善に取り組んでいます。

参考記事はこちら: 「【チャレンジ】漏斗胸を筋トレとストレッチとマッサージにより自力で改善する【体形改善】」

漏斗胸の自力改善から8ヶ月が経過しました。

前回の4ヶ月目の報告から、漏斗胸改善に対しどのような取り組みをしてきて、どんな成果が得られたのかご報告します。

始めに結論ですけど、筋トレを頑張って胸の筋肉は大きくなったものの、凹みの見た目は大きく変わっていません。

大胸筋だけを大きくして目立たなくするには、かなり長い時間がかかりそう。限界もありそうです。

もちろん効果が有りそうなので、大胸筋の筋トレは継続しますが、ここで作戦を追加。

ここから4か月間は背中の筋トレを頑張って姿勢を良くし、漏斗胸へどのような効果があるか確認していく予定です。

※前回記事同様、下記注意書きを良くお読みになった上で、この先お進みください。

この先、おっさんの上半身裸の写真が出てきますのでご了承ください。筋トレしてるって言っても初心者でかなりだらしない体だからな!俺は言ったぞ!あらかじめ言ったからな!苦情は受け付けませんのでご了承願いますよ!

漏斗胸自力改善48ヶ月目の取り組み

漏斗胸自力改善に対し8か月目までにやってきた、取り組みの具体的な内容を報告します。

4ヶ月目の改善報告で、腕を上げる筋トレが有効という話をしました。

参考記事はこちら: 「漏斗胸は上腕を上下に動かす筋トレとチューブクロスオーバーが有効【自力改善4ヶ月目】」

でもダンベルプルオーバーで、何度か肩を壊しかけました。

その後ネットで、ダンベルプルオーバーをしていた友人が肩を脱臼した人の話を見ます。超こええ。。

胸の筋肉への効果もあまり感じられず、ケガのリスクも高いので早々に除外。自分に合わない筋トレを無理して続けても楽しくないですから。

チューブクロスオーバーも私にはやり難かったので、ダンベルフライに移行。

またマッサージもやっぱりサボり気味。ストレッチも毎日やってはいるものの、軽くやるだけ。効果が大きく見えないのが理由です。

これらの代わりに胸の筋トレ種目を増やして、漏斗胸を目立たなくする方針にここ4ヶ月で修正しました。

  • ダンベルベンチプレス
  • インクラインダンベルフライ
  • ダンベルフライ

今まで胸の筋トレはダンベルベンチプレス1種目だったのを、3種目まで増やしました。

私は家トレニーで、ダンベルとベンチしか持っていないのでダンベル系の種目で胸トレを組立て。

その他脚トレ、アブローラーも継続していますが、取り組みの大きな変化では無いので割愛。

漏斗胸自力改善8か月目の状態

ではここからは、実際の体の変化のご報告。

改善取組前。8か月前。

8ヶ月後の姿。

相変わらずわき毛と白豚加減が目立つのは、ご了承ください。

大胸筋がちょっと大きくなりました。肩回りが少し広がって、体全体も大きくなりましたかね。

でも斜めから見ると凹みの感じは、大きく変化していないです。少し目立ちにくくなったかな?くらい。やっぱり1年以内の短期間で、きっちり結果出すのは難しいですね。

背中の筋トレで姿勢を良くする

姿勢が悪いと胸の凹みも目立ち気味に見えます。おなかも出っ張って、見た目格好悪い。

それが、姿勢が良くなると凹みも目立ちにくい。

姿勢を良くすることがが漏斗胸の自力改善には一番手っ取り早そうなので、これから背中の筋トレに真面目に取り組んでいこうと思います。

youtubeでフィジーカーの皆さん見ると、みんな姿勢良いですよね。背中もバキバキで格好いい。

私は背筋が元々弱いんですけど、懸垂が1回も満足にできないことを言い訳に、実は背中の筋トレはサボっていました。てへぺろ。

背中の筋トレをやるにしてもデッドリフトくらいでした。それも広背筋ではなく、ハムストリングス狙い。

背筋を鍛えた方が姿勢が良くなり見た目も良くなるので、背中の筋トレ種目を増やします。

  • ワンハンドダンベルローイング
  • ダンベルベントオーバーローイング
  • 懸垂(の練習)

ワンハンドは広背筋、オーバーローイングは僧帽筋狙いでやります。

懸垂は毎日練習しないと出来るようにならないらしいので、出来るだけ毎日やる。

できない事を取り組んでもつまらないので、まずはネガティブ懸垂の回数増すところから始めます。

やっぱり漏斗胸改善は筋トレ主体で

見た目の変化が小さくても、筋トレはとにかく楽しい。

気分も良くなって精神安定もします。もう私は筋トレやらないと、気持ち悪く感じるようなレベル。

参考記事はこちら:「筋トレは精神が安定するので生活に取り入れるべき習慣です【効果は2-3日続く】」

ストレッチやマッサージも気持ちいいんですが、筋トレの方が得られる恩恵が大きい。

だからやっぱり、漏斗胸改善は筋トレを主体として取り組んでいきます。

そして、ここから4ヶ月は懸垂をメイン種目として取り組みます。4ヶ月後には5回くらい懸垂がまともにできるのを目標にします。

ウエイト使った筋トレは始めてまだ1年経ってませんので、体の変化はまだまだここから。希望を持って、楽しく筋トレ続けて漏斗胸改善やっていけたらと思っています。

また4ヶ月後に報告するので、また見て頂けたら幸いです。

 

ではまた。

2 件のコメント

  • はじめまして。突然失礼します。21歳男子大学生のトモと申します。
    漏斗胸改善のブログ拝見させていただきました。色々と試行錯誤されていて、私も漏斗胸であるためとても参考になります。私も少しでも改善できるようにこれからも頑張りたいと思います。一漏斗胸の人として応援してます。

  • 管理人nipuriです。いい歳こいた裸体の体見て、コメントまで頂きありがとうございます。
    まだ若いのでいくらでも改善できると思いますよ!筋トレはもっと若い時からやっていれば人生変わったと思っているので、是非やってなかったらやってみてください。